こんにちは！fet shopの古川です。

今回記事にすることは、3行吐き出しで緊張や不安をスッキリさせる方法についてです。
心理学で憂鬱な感情を吐露することでその感情から解放されるカタルシス効果があります。

３行吐き出しではカタルシス効果を上手に使い、モヤとする嫌な感情もスッキリさせます。
軽い嫌な出来事があった場合はこちらの記事を参考にしてみてください。

※私自身医者ではないので、こちらの情報を鵜呑みにはしないでください。
やってみて自分に合うと思えばやってもいいですが、合わないと思えばすぐにやめてください。

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気持ちは外に出すとスッキリするかも！カタルシス効果について

楽しいと思うこともあれば、緊張してしまったり、不安になってしまうこともあるかもしれません。

もし、読者さんが「緊張する」とか「嫌だなぁ」というような気持ちになった時は、その感情を外に出してみてください。

嫌な感情を吐露することで、その感情から解放されて安心感を得られるカタルシス効果があるそうです。

３行吐き出しで気持ちをスッキリさせる

それでは具体的な吐き出し方についてご紹介してみます。

  1. できごと
  2. 思ったこと
  3. 感想

書くことはこの３行だけです。

例としては下記のような感じです。

できごと
冷蔵庫に大事に置いておいたケーキを兄に食べられた

おもったこと
せっかく我慢してご褒美で食べようと思ったのにムカツク

感想
兄がいる時はすぐにケーキを食べるようにする。

出来事と思ったことはその時の感情を吐き出して、改めて感想を記入しています。
じつは改めて感想を記入すると、嫌な気持ちがスッキリしたり、対したことじゃない思えたり、緊張しないでよいと気が付けることもあるかもしれません。

ただし、３行吐き出しは最近知ったことです。
情報は鵜呑みにしないでください。

読者さんもこの方法が良くないと感じたらやめてください。
ネガティブ感情との向き合い方を知っておくことも良いことだと思いましたので、こちらの記事を執筆することにしました。

人に言えないことでも紙やスマホのメモ帳なら吐き出せる

そして、３行吐き出しにはもう１つメリットがあります。
それが人には言えないことも気楽に書けるという点です。

こんなムカついたことがある
ここがすごく悲しかった
こんなことがあって憂鬱な気分だった

こういう話を周りの人にするのは話づらい。と思う場合でも、紙やスマホのメモ帳なら吐き出すことは可能です。
個人的には負の感情は頭で考えるよりも、スマホのメモ帳などに外に外に吐き出す方が悪い感情も外に出たり、気持ちがスッキリしやすい気がします。
書いた後は消去してしまいましょう。

吐露することでカタルシス効果があるらしいので、嫌な感情から解放されて精神的な安定になるのだと思われます。

３行吐き出しの注意点：どうしようもない嫌なことは誰かに相談しましょう

最後に３行吐き出しの注意点をお伝えしたいです。

環境によっては理不尽なことはあるかもしれません。
たとえば『学校や職場でいじめのような酷いことをされている』このような深刻な場合は我慢せずに助けを求めてください。
自分だけで処理せずに周りの人に相談しましょう。

３行吐き出しが向いているのは軽い問題です。
３行吐き出しで軽い問題でも心を軽くしましょう！という感じなので、深刻な問題に対してはしっかりと人に助けを借りたり相談してください。

それではまとめると
３行吐き出しで軽い問題を処理して心を軽くしようという感じです。

※音声ブログでも触れましたが、嫌な気持ちの発散方法は運動したり、ご飯を食べたり、自分の好きなことをしたり、など無数にあります。嫌な気持ちの発散方法のひとつとして３行吐き出しがあるんだなぁ程度で思ってもらえればと思います。
向き不向きは人それぞれあると思うので、合わない場合はすぐにやめてください。

こちらの記事の読者さんにオススメな記事

こちらの記事では3行吐き出しで緊張や不安を解消する方法について記事にしました。fet shopではその他にも記事を書いています。気になる記事があればチェックしてみてください。

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